（1）提高学习兴趣

提高学习兴趣，不仅会取得好成绩，还能享受知识带

来的成就感，在学习中获得真正的乐趣。抱着消极的态度

学习知识，很可能导致成绩的下滑甚至产生悲观厌学等心

理问题。

（2）减少考试焦虑

考试是检验学习效果的有效手段。不要被一两次考试

失败吓倒，要学会用积极的语言暗示自己“我一定行”。

适当的运动，可以放松神经、减轻焦虑心理。此外，还可

以通过和亲人或朋友聊天的方式减轻压力，缓解焦虑。

（3）心理逆反也正常

逆反心理是常见的心理现象，是萌发独立意识的表

现。进入青春期，同学们希望自己能像成年人一样受人尊

重，自尊感增强，做事喜欢自作主张，不希望成年人干

涉。对于青春期的孩子，家长、老师应给予充分的尊重，

同学们也要理性行事，不可任性妄为，尽量多沟通。

（4）尊敬老师多沟通

与老师关系融洽既可以促进学习，又可以学到很多做

人的道理。要发自内心地尊重老师，积极主动地和老师沟

通，才能建立和谐的师生关系。

（5）同学之间重包容

同学之间，朝夕相处，难免会有一些言语、行为、态

度上的不适应、不满意，甚至有小矛盾、小冲突，应该尽

量多看到同学的优点和长处，多包容多宽容，多沟通多交

流，做到相互尊重、相互理解，和谐相处、共同进步。

（6）父母是我的“好朋友”

平时注意与家人多沟通，每天多和父母说说学校有趣

的事，也可以说说自己感到悲伤与难过的事，一起分享快

乐和成功，一起分担忧愁和烦恼。

（7）减轻学习压力

如果感到学习有压力，不妨与家长、朋友聊聊天，

回家后听听音乐，还可以选择散步、慢跑和做有氧运动，

使自己得到放松。针对这种压力，和父母老师一起沟通商

量，想想办法、解决问题。

（8）减少对网络依赖

网络如同一把双刃剑，在给大家带来方便的同时，也

易让我们沉溺其中。要适度使用电脑、手机等，控制游戏

时间与内容。同时，要多交朋友，多参与文体活动，培养

兴趣爱好，既能够减少对网络的依赖和迷恋，又能够促进

身体和心理健康发展。

（9）面对和处理好人生中的“小失败”

生活中每个人都会遇到挫折。在遇到挫折后心情会

低落，这时可以找父母或者朋友聊聊天，缓解自己低落的

情绪，要明白暂时的失败算不了什么，重要的是如何从失

败中总结经验。不妨把挫折当作解决问题、锻炼能力的机

会。

（10）追星要适度

每个人都有自己心中的“明星”。“追星”的时候，

应以学习他们的好品德以及不懈努力的精神为主，不断激

励自己，而不是盲目崇拜“明星”的外表，单纯模仿“明

星”的举止、穿着等。

（11）多和亲友聊天

多和自己的父母、亲戚、朋友交流沟通，可以锻炼自

己的人际沟通能力，从他们那里获取知识、经验，遇到学

习生活上的困惑也可以向他们请教，让自己在亲友的帮助

和关爱下健康成长。

（12）异性之间交往要互相尊重

在青春期的异性交往中，要注意尊重对方，所言所行

要考虑他人感受，不要毫无顾忌，谈话涉及一些敏感话题

时要回避。还应注意交往自然，既不要故意疏远，也不能

过分亲密，保持适当的心理和空间距离，做到诚恳待人、

热情大方。

（13）生理变化很正常

青春期是人体由不成熟发育到成熟的过渡时期，不

论是男生还是女生都会有身体上的变化，这是很正常的现

象，也是逐渐长大、成熟的标志和过程，不必担忧。同时

还应该多和老师、父母交流，从安全有效的渠道获得相关

知识，帮助自己顺利地、健康地度过青春期。

（14）我有自己的小秘密

进入青春期，自我的意识逐渐增强，关注点也逐渐转

移到自己的内心世界，开始有不愿与人分享的秘密。这时

可以用写日记、与信任的朋友和家人分享等方式，去处理

自己的小秘密，不要让小秘密成为困扰和包袱。

（15）多与离异后的父母交流

面对父母离异的情况，不要封闭自己的内心，更不要

因为离异后的不便与父母断绝沟通和联系。离异是父母之

间的事情，并不影响自己与父母的亲近和信任，应多与父

母双方沟通，交流学习生活中的困惑和收获。不论是否生

活在一起，都可以让父母成为自己心理和生活的有力支持

者。

（16）尽快适应新的学习环境

一旦进入全新的学习环境，应尽快调整自己的心态，

融入新的环境，将自己的学习阻碍减到最低。同时，积极

参与集体活动，和老师同学建立起良好的人际关系。

（17）宿舍里要互相帮助

宿舍就是同学们在校园里的“家”，共同生活、共同

学习，应该相互理解、相互帮助，增进友情、共同成长。